A gente sabe que a sua rotina não tem sido nada fácil. Os cuidados em tempo integral com as crianças, o trabalho, a escola, a alimentação, os afazeres domésticos… Faz quase um ano e meio que trouxemos tanta coisa para dentro de casa que já não sabemos mais ao certo onde uma começa e a outra termina, em um sucessivo replay. A consequência são mulheres esgotadas, no limite do cansaço físico, mental e emocional.
Mas acredite: ainda que no meio desse turbilhão, é possível ter um dia a dia menos cansativo e estressante. Dá para enfrentar essa fase com mais leveza e disposição, e isso passa basicamente pelo autocuidado. Sabe aquela orientação de segurança dos voos, que diz “primeiro coloque a máscara de oxigênio em você para depois ajudar os outros”? É por aí. Então, pare, respire e coloque como prioridade a atenção ao seu corpo e à sua cabeça.
Para ajudá-la a botar isso em prática, conversamos com duas especialistas e selecionamos algumas dicas essenciais de como aliviar a carga e atravessar esse período de forma mais saudável.
1. Não queira ser super-heroína
Para começo de conversa, o básico: abandone pensamentos como “tenho que dar conta de tudo” ou “preciso ser uma mãe perfeita”, que só vão trazer ainda mais desgaste. Essas são expectativas frustradas já com a vida normal, e mais ainda em um momento como este. Dê conta daquilo que realmente importa – que tal listar essas coisas? – e exerça uma maternidade real e possível.
“A gente é socialmente muito cobrada e é um exercício constante não interiorizar essa cobrança. Ser mãe já é uma missão desafiadora demais. Se ainda aceitamos todos os pesos que colocam nas nossas costas, não levantamos mais”, diz Elisama Santos, psicanalista, escritora, educadora parental, autora do livro Educação não violenta e colunista da CRESCER. “Enquanto você não começar a questionar essa engrenagem social que
"Pelo menos oito em cada dez mães brasileiras se sentem assim, sobrecarregadas, na pandemia"
Fontes: estudo da Universidade Federal do Mato Grosso do Sul e pesquisa do Atlas Político
2. Cuide da sua saúde mental
A Unicef, em seu Guia do coronavírus para pais, indica três maneiras de conservar a sua mente sã nesta fase. A primeira é manter um bom suporte social, que significa ter alguém ou um grupo (de whatsapp está valendo) para compartilhar as suas preocupações e fazer com que se sinta acolhida. A segunda é garantir que tenha às vezes momentos leves, de distração, como se não houvesse pandemia ou os desafios de ser mãe. Por último, encontrar alguma atividade que você curta e renove o seu ânimo.
Pode ser praticar ioga ou meditação, cantar, dançar, ler, pintar, dormir, ligar para as amigas, montar quebra-cabeça… Não tem receita pronta. Cada pessoa sabe o que lhe faz bem e melhora o seu astral. O importante é ter o seu bem-estar como algo que precisa de atenção.
Elisama acrescenta que fazer o que gosta é fundamental, mas chorar também. “Chore até suspirar, tire o peso. E não caia na ditadura da felicidade, que diz: uma mãe legal tem que estar sempre sorrindo”, recomenda a psicanalista. “Uma das coisas mais importante da saúde mental é assumir as suas tristezas. Porque o que me adoece não é assumir a minha dor, é silenciar a minha dor.”
3. Aprenda a dividir mais
Um famoso provérbio africano diz que é preciso uma aldeia inteira para cuidar de uma criança. Ele ilustra bem a importância de uma rede de apoio no cotidiano com os filhos. Mas e quando a aldeia desaparece? Na pandemia, a maioria das mães ficou assim, sem suporte, como creche, escola, familiares e possíveis funcionários.
O caminho é deixar de tomar a frente de tudo e dividir de forma mais justa com o parceiro (ou outro responsável) as demandas com os pequenos e a casa. Mas principalmente lembrando que não vai ficar do seu jeito. É fato. Na maioria das vezes, inclusive, o companheiro não sabe mesmo fazer aquela tarefa. “E não é por isso que você vai jogar na conta dele todo o machismo do mundo. Ele não foi ensinado a fazer. E cabe agora a ele aprender e mudar essa estrutura social”, comenta Elisama.
Para ela, essa é a chave para que você desapegue realmente. Em vez de dizer “então deixa que eu faço” – e assim se sobrecarregar –, incentive seu par a aprender, e à maneira dele. “Você pode descobrir que várias coisas que faz do modo dele podem ser ótimas”.
4. Priorize a alimentação
Uma coisa leva à outra: você está sobrecarregada, na correria não come direito, a imunidade cai e o corpo acaba pagando a conta. O resultado é você ainda menos disposta e mais preocupada com o andamento da casa. Para evitar esse ciclo, uma nutrição equilibrada deve estar no topo da sua lista de prioridades.
A nutricionista Bianca Naves lembra que a atenção deve se voltar para as refeições da família toda, e não apenas das crianças. “Fomos educados para abrir mão de toda e qualquer necessidade individual pelos filhos. Isso é cultural. Uma das principais queixas de mães que recebo é engordar nesse período de cuidar. Isso acontece porque o seu autocuidado deixou de existir. O amor-próprio passou para o amor ao próximo. Não que não seja bem-vindo, mas a gente não pode se perder nesse caminho”, salienta.
5. Reforce a sua disposição* e imunidade*
Um suplemento nutricional adequado pode dar uma ajuda extra no combate ao cansaço e no fortalecimento do sistema imunológico. Targifor+C contém vitamina C e arginina, um aminoácido que elimina as toxinas causadoras do cansaço* no organismo, além de fortalecer a imunidade*, ajudando a trazer mais vitalidade para as mamães e papais multitarefas. E o bacana é que não se trata de um estimulante ou energético, então permite que as atividades do dia a dia sejam feitas em sua normalidade.
“A vitamina C está diretamente ligada à imunidade. E seria simples ter a quantidade necessária: consumindo uma laranja por dia. Mas quem é que faz isso? Então, a suplementação é muito bem-vinda, especialmente nesse momento em que a rotina está massificada e exaustiva”, explica Bianca.
6. Organize e descomplique a rotina
Colocar um pouco de ordem no dia a dia vai minimizar a impressão de caos e, consequentemente, o estresse. A Associação Americana de Psicologia dá algumas sugestões práticas nesse sentido:
• determine espaços para cada atividade (lugar de trabalhar, de brincar, de estudar, por exemplo);
• crie uma programação para as atividades principais, uma rotina diária, mas flexível;
• estabeleça limites, como “a mamãe vai brincar 15 minutos e depois voltar a trabalhar”;
• delegue parte dos afazeres para os outros moradores da casa;
• faça uma lista de tarefas, definindo o que tem maior prioridade e o que pode esperar.
E dentro do que é prioritário, descomplique os processos para otimizar o tempo, seja com os filhos, a casa ou o trabalho. Encarregar-se da alimentação da família é um exemplo que requer dedicação, item escasso nessa nova rotina.
Então, como tornar isso mais prático e ainda manter refeições equilibradas? Planejar o cardápio da semana antes de ir ao mercado, optar por receitas rápidas, deixar as saladas semiprontas e congelar em pequenas porções são algumas alternativas. O mesmo raciocínio vale para os outros afazeres domésticos – como consigo simplificar?
7. Não espere o limite para pedir ajuda
Lidar com o acúmulo de funções é um desafio diário e estar cansada no fim do dia é natural. Porém, é importante não deixar a exaustão física e mental se tornar um hábito e, numa bola de neve, tomar conta de você.
Mas quando pedir socorro? Elisama é enfática: sempre, em qualquer momento. “Todo sentimento vem contar algo importante, mas a gente aguarda chegar ao limite. A maioria das mães está em um nível de cansaço tão grande que passou três esquinas de pedir ajuda”, diz. “Não precisa esperar uma estafa total. Aliás, quando chegaram aí é porque já passaram muito do ponto que era para ter pedido ajuda.”
A demora em assumir que precisa de auxílio pode culminar em um estágio extremo, conhecido hoje como burnout materno ou parental (veja abaixo).
E entenda “ajuda” não apenas como auxílio profissional. Passa também por compartilhar os seus sentimentos com pessoas próximas. “Pode ser ligando para alguém que você ame muito, por exemplo. Mas escolha bem com quem vai conversar nesse momento. Que seja uma pessoa que vai te escutar e acolher sem julgamentos ou frases de para-choque de caminhão”, brinca.
**TARGIFOR® C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Indicação: astenia (fadiga e cansaço). MS 1.8326.0402. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. *A arginina combate o cansaço e tem efeito benéfico no sistema imunológico. Referências: (1) RanL. et al., 2018. (2) CarrAC et al., 2017. (3) WintergerstES et al., 2006.
from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Publieditorial/Targifor-C/noticia/2021/08/7-dicas-para-driblar-o-cansaco-materno-na-pandemia.html
