Uma pequena pausa para respirar fundo e se concentrar. Talvez seja isso que seu filho precise para dormir mais e melhor. E quem está dizendo isso é um grupo de pesquisadores da Universidade de Stanford (EUA). Os cientistas fizeram um estudo e comprovaram que, quando aprendem técnicas como ioga e respiração profunda, os pequenos têm melhores noites de sono – e dormem até uma hora a mais por dia.
Para chegar a essa conclusão, participaram da pesquisa 115 crianças, com idades entre 8 e 11 anos, de escolas da região de São Francisco (EUA). O objetivo era entender como incluir práticas de meditação na rotina impacta o sono e o estresse dos pequenos.
Por dois anos, metade dos alunos teve aulas convenciais de educação física. Enquanto isso, a outra metade tinha aulas em que aprendia a fazer movimentos de ioga, relaxar e controlar o estresse, focando a atenção no momento presente. Todos passaram por avaliações antes, durante e depois do estudo. Foram testados os níveis de atividade cerebral, os batimentos cardíacos, a respiração e a oxigenação durante o sono.
“As crianças que tinham aulas de mindfulness dormiram, em média, 74 minutos a mais por noite do que antes da intervenção. É uma grande mudança”, disse Ruth O'Hara , autora do estudo e professora de psiquiatria. Segundo ela, as práticas de mindfulness também aumentaram os minutos de sono REM, a última fase do ciclo do sono, momento em que os sonhos acontecem."Eles também ganharam quase meia hora de sono REM. Isso é realmente impressionante. Existem evidências teóricas que sugerem que é uma fase muito importante do sono para o desenvolvimento neuronal e para o desenvolvimento da função cognitiva e emocional."
A hipótese é de que isso acontece porque, depois das aulas de mindfulness, as crianças têm uma redução no nível de estresse. “Achamos que o trabalho respiratório muda o ambiente fisiológico, talvez aumentando a atividade do sistema nervoso parassimpático, e isso realmente resulta em um sono melhor”, explicou Christina Chick, uma das autoras.
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from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Saude/noticia/2021/07/sono-mindfulness-ajuda-criancas-dormirem-mais-e-melhor-segundo-estudo.html
