Amamentar, colocar o bebê para dormir, acordar no meio da noite várias vezes, trocar a fralda, dar banho, colo... e, no dia seguinte, começa tudo de novo! A rotina de um recém-nascido, além de prazerosa, também costuma ser bastante cansativa para a mãe. Já que, todas as tarefas são feitas repetidas vezes, todos os dias. Então, o alerta, segundo Rô Nascimento, educadora física especializada em gestantes e puérperas, é para o surgimento de dores físicas, mesmo nas mulheres que já costumavam fazer exercícios físicos frequentemente e eram ativas antes da gravidez. “A barriga da mulher que acabou de dar a luz está naturalmente sem força. Por isso, é preciso observar e ajustar os movimentos do dia a dia, que podem sobrecarregar ainda mais o corpo, causando lesões por esforço repetitivo”, explica.
Existem algumas dicas que podem trazer alívio para quem já está sentindo as consequências da rotina intensa. No entanto, a especialista orienta que o ideal é a prevenção, isto é, preparar-se antes mesmo da chegada do bebê. E essa preparação começa pela escolha de alguns itens do enxoval: carrinhos com regulagem de altura, suporte para pé, almofadas ou redinhas para o banho do bebê, sling, bola de pilates e mochila, por exemplo, segundo Rô, não podem ficar de fora da lista, especialmente para quem já tem prédisposição à dores na coluna ou tendinites.
“Na maioria das vezes, as mães começam a sentir as dores, mas estão muito voltadas para os recém-nascidos e não dedicam um tempo para cuidar delas mesmas. Ter essa consciência de prevenção de dores antes da chegada do bebê é fundamental, para que elas possam adquirir esses itens e não se preocuparem em comprá-los posteriormente, podendo iniciar a utilização assim que saem da maternidade”, explica.
A educadora física ainda dá mais algumas dicas e exercícios físicos para evitar dores provenientes da rotina com o bebê:
1. Alongamento diário
Faça alongamentos ao longo do dia para a coluna, o pescoço, o punho e os dedos.
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2. Atenção no banho do bebê
Durante o banho do bebê, apoie o pé em um calço para dar mais conforto para a lombar e estabilidade para o corpo, descansando as musculaturas do ombro, antebraço e punho, que ficam sobrecarregadas. Se possível, apoie o bebê em uma almofada ou redinha específicas para banho.
3. Bola de pilates para ninar
Nine o bebê sentada em uma bola de pilates. Dessa forma, você mantém o movimento, que gera conforto para o bebê, sem sobrecarregar sua coluna.
4. Sling no passeio
Quando for passear com o bebê, use um sling para facilitar a postura correta, e evite carregar nos braços por muito tempo.
5. Invista em uma boa mochila
Durante o passeio, use mochilas ao invés de bolsas laterais, que intensificam o desalinhamento postural. A mochila traz mais conforto e praticidade para a rotina de mãe.
6. Regulagem de altura
Use um carrinho com regulagem de altura, dessa forma, você evitará curvar o tronco e sobrecarregar os ombros ao empurrá-lo.
from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/noticia/2020/11/6-dicas-para-sentir-menos-dor-no-pos-parto.html
