Praticar atividade física regularmente traz vários benefícios para as grávidas. Os exercícios ajudam a prevenir o inchaço e a evitar o ganho de peso excessivo durante os 9 meses, além de reduzir o risco de incontinência urinária, de flacidez pélvica e de dor nas costas. E não é só a mãe que ganha: o bebê também passa a ter menos chances de nascer com mais de 4 quilos, os chamados bebês macrossômicos.
Sabrina Sato, que está à espera de sua primeira filha, sabe disso. A apresentadora sempre foi muito ativa e tem seguido à risca os treinos preparados pelo personal trainer Marcio Lui. Há 9 anos, ele é o responsável pelo condicionamento físico dela. O currículo do especialista também traz os treinos de outras famosas, como Grazi Massafera, Adriane Galisteu e Mirella Santos.
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Em entrevista exclusiva a CRESCER, o profissional contou que a principal mudança nos treinos que a Sabrina faz com ele de duas a três vezes por semana, durante 45 minutos, foi a substituição das atividades de alto impacto pelas que priorizam o fortalecimento e preparo do corpo dela para o parto. “Sabrina sempre foi ativa, foi bailarina, fez lutas, musculação e exercícios de alto impacto. Devido à gestação, o médico dela proibiu esse tipo de exercício”, conta.
Segundo o profissional, os treinos da apresentadora associam musculação, hidroginástica, esteira (caminhada), elíptico e alongamentos. “Enquanto a musculação está mais focada no fortalecimento, especialmente da lombar, do que nas cargas mais pesadas e na intensidade, a hidroginástica e a caminhada ajudam na circulação sanguínea e são ótimas para grávidas, pois não tem impacto; e o elíptico é uma forma de trabalhar um estímulo diferente de exercício cardiorrespiratório”, explica Marcio Lui.
Sabrina também pratica ioga e alongamentos específicos para gestantes. Marcio reforça que o período de gestação é caracterizado por muitas transformações no corpo da mulher, gerando alterações respiratórias, musculares, ósseas e cardíacas. “Todas estas mudanças acontecem de forma gradativa e se a gestante não tiver cuidado com a alimentação e com a prática de atividades físicas, elas podem impactar na qualidade de vida e no bem-estar tanto dela quanto do bebê. Foi pensando em tudo isso que propus esse mix de exercícios para a Sabrina.”
Segundo Marcio, Sabrina deve seguir com os exercícios até o fim da gravidez. “Sempre, claro, conversando com os médicos que cuidam da saúde dela e 'sentindo' as necessidades do dia a dia”, completa Lui.
A dica do profissional para as gestantes que já praticam atividade física ou que estão iniciando nos exercícios é controlar a carga e a intensidade para não exagerar na dose, ter o controle da frequência cardíaca em todas as atividades, beber bastante água para se manter sempre hidratada e evitar exercícios que exijam equilíbrio ou muito impacto, devido ao risco de queda.
from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Pais-famosos/noticia/2018/07/personal-de-sabrina-sato-conta-os-segredos-do-treino-dela-na-gravidez.html
