Para tirar o melhor proveito da atividade física, em casa ou na academia, é preciso, antes de começar, fazer um aquecimento muscular – um exercício sem carga, como uma caminhada. Lembre-se de alongar, de usar uma roupa adequada, manter uma boa hidratação em conjunto com uma alimentação equilibrada. “A combinação de atividade física e dieta ainda é a chave para ter uma gestação e ganho de peso saudáveis”, diz Fernanda Valente. A nutricionista Suzana Bonumá, da Food Coach – Consultoria Nutricional (SP), dá dicas para você cuidar também do que come e bebe durante os treinos:
Gestante que pratica exercícios deve ingerir cerca de 500 ml de água para cada hora de treino. Não precisa tomar um copo grande de água de uma só vez, mas manter uma ingestão regular.
Inclua uma fonte de carboidratos ou frutas adicional, além do que come normalmente, que é combustível para os músculos, antes e depois de praticar esportes. Inclua proteínas como carnes, ovos, leite e derivados na sua dieta. Eles vão auxiliar a recuperação muscular.
Antes do treino: Faça uma refeição leve e equilibrada contendo frutas, cereais, pão integral, queijo cottage e suco de frutas. Ou iogurte com granola e frutas secas, por exemplo.
Se a refeição pré-treino for um almoço ou jantar, programe-se para dar um intervalo de duas horas até o início da atividade e escolha uma proteína leve (peito de frango, peixe ou queijos magros) + carboidratos (macarrão, batata, arroz) e vegetais cozidos, que são digeridos mais facilmente que as saladas.
Após os exercícios: Repor a energia e reforçar a proteína garantirá uma boa recuperação e bem-estar no dia do treino. Boas opções são smoothie de iogurte com aveia e frutas ou uma refeição mais completa, podendo incluir carne vermelha ou ovos e salada crua.
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from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/noticia/2020/01/como-gravidas-devem-se-preparar-para-realizar-atividades-fisicas.html
