A personal trainer Gizele Monteiro recomenda realizá-los durante a gravidez e no pós parto, para prevenir dores nas costas. Você vai precisar de uma cadeira e de uma banda elástica de resistência moderada (encontrada em lojas de material esportivo).
Alongamento dos músculos posteriores da perna– Sentada, passe a banda elástica por baixo de um dos pés e o outro pé posicionado ao solo. Tracione e incline o tronco até o ponto de leve desconforto. Segure por 10 segundos e retorne lentamente. Repita de 5 a 10 vezes.
Alongamento dos músculos do tronco (peitoral e braços) – Sentada, pés apoiados ao solo. Segure a banda pelas mãos e faça a tração. Mantenha por 10 segundos. Repita de 5 a 10 vezes.
Fortalecimento dos músculos das costas – Sentada, segure a banda com as duas mãos num ponto onde, ao puxá-la, a tensão fique de leve a moderada. Realize de 5 a 10 repetições, puxando a banda e soltando-a sem deixá-la frouxa.
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from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Gravidez/noticia/2020/01/3-exercicios-para-fazer-em-casa-na-gestacao.html
