O sono dos adultos também é importante para o funcionamento da rotina na casa e afeta, inclusive, o comportamento das crianças. Com pais exaustos o tempo todo, tudo fica mais difícil.
1. Reduza as luzes da casa a partir das 18h: isso avisa seu corpo que a noite está chegando, e ele começa a liberar melatonina. Dê preferência às luzes amarelas.
2. Defina um horário para dormir (programe o despertador do celular para avisar 15 minutos antes, se for preciso).
3. Entre 20 e 90 minutos antes de deitar, tome um banho morno. Essa atitude ajuda a equilibrar a temperatura corporal central e a dormir mais facilmente.
4. Pelo menos uma hora antes de ir para a cama, desligue eletrônicos, como celular, TV ou computador.
5. Faça 15 minutos de uma leitura relaxante. Isso ajuda a diminuir o estresse.
6. Tome um chá, como de camomila ou maracujá, uma hora antes de dormir.
7. Uma meditação guiada ou uma série de respirações profundas também proporcionam relaxamento e induzem ao sono.
8. Mantenha o quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.
9. O corpo pode levar até sete horas para eliminar a cafeína ingerida. Portanto, limite o consumo nas seis horas que antecedem o horário de dormir.
10. Se você está trabalhando em home office, uma soneca de 30 minutos após o almoço pode ser uma boa. Mas não ultrapasse esse tempo. Se você tem dificuldades de adormecer à noite ou sofre de insônia, é melhor evitar os cochilos diurnos.
from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Saude/noticia/2021/01/boa-noite-adultos-10-dicas-para-os-pais-dormirem-melhor.html
