O sono dos bebês pode ser motivo de alegria – ou angústia – para muitos pais. Choros, birras, inquietações e despertares são comuns durante a noite dos pequenos. E o pior é que esse pesadelo – com o perdão do trocadilho - não termina aí. No dia seguinte os pequenos – aliás, toda a família – ficam irritados e cansados. O tema é tão importante que a Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) instituiu a data de 19 de março como o Dia Mundial do Sono, celebrado em cerca de 75 países ao redor do mundo.
Pampers, marca parceira dos pais em todos os momentos, sabe que o sono é um tema importante para quem tem filho pequeno, já que as noites em claro e a exaustão fazem parte da rotina de muitas famílias que tem bebê em casa. Para apoiá-las nesta fase conturbada e ajudá-las a lidar com a questão com mais tranquilidade, a marca compartilha aqui alguns conselhos. Confira!
Uma nova vida, muitos desafios
Por mais preparados que os novos pais estejam, a chegada de um filho traz um misto de emoções, alegrias e muito, muito cansaço com as noites mal dormidas e os dias agitados. Frustração por não conseguir realizar tudo o que esperavam, estresse com a mudança na rotina, culpa por acreditar que deveria desempenhar o papel com perfeição. Esses e outros sentimentos afligem pais e mães de primeira viagem, mas a experiência não precisa ser assim tão sofrida. É importante entender que este é um período de adaptação, no qual o bebê está conhecendo seus pais e vice-versa. Tenha paciência (com o tempo tudo se ajeita) e seja gentil consigo mesma, não se cobre tanto e acredite que você é capaz.
Chega de angústia!
- Siga seus instintos e escute seu coração. Acredite: entre todas as mães do mundo, você é a melhor para o seu bebê.
- Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo sozinha. Buscar apoio é um sinal de força, não de fraqueza.
- Converse abertamente com seu parceiro. Explique suas necessidades e procurem apoiar um ao outro nesta fase de transição.
- Livre-se de expectativas. Assim como os adultos, nenhum bebê é igual ao outro. Evite comparações com os filhos de suas amigas.
- Não se cobre tanto. Pense bem: se ninguém é perfeito, por que você deveria ser?
Qual a importância do sono para os bebês?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o sono é uma das necessidades básicas de vida e essencial para desenvolvimento físico e mental das crianças. Isso porque, durante o repouso, o cérebro se desenvolve e ocorrem várias reações dos sistemas hormonais que impactam a saúde como a imunidade, ganho de peso e as habilidades cognitivas, entre outras. Por exemplo, é durante a fase profunda do sono, entre 21 e 4 horas da manhã, que ocorre a liberação do hormônio de crescimento, o GH (Growth Hormone). Ou seja, o repouso adequado ajuda no pleno desenvolvimento infantil.
Por quanto tempo os bebês precisam dormir?
Os padrões de sono mudam ao longo do primeiro ano de vida. Até 3 meses, eles necessitam de 16 a 20 horas diárias, mas despertam a cada três ou quatro horas, seja para mamar ou para trocar a fralda. Por isso, não se preocupe se seu filho dorme durante o dia e desperta na madrugada para mamar. O ciclo de sono-vigília nesta fase ainda é desorganizado e amadurecerá à medida que a criança se desenvolver. De 3 meses a 1 ano eles dormem por cerca de 13 a 14 horas e já começam a dormir à noite, apesar de duas sonecas ao longo do dia: uma de manhã e outra à tarde.
Mas Pampers alerta: cada criança tem suas necessidades, e ninguém é igual a ninguém. Aceite o jeitinho de ser do seu filho, seja ele dorminhoco ou não.
Por que eles acordam à noite?
Um bebê pode acordar à noite por diversos motivos, e isso é muito normal. Ele desperta porque está com fome ou tem algum desconforto (com gases ou sofrendo com a dentição, por exemplo). Ele pode, ainda, estar doente, sentindo sua falta ou até mesmo estressado nesta fase de adaptação. Sim, porque se você –a pessoa que ele mais ama no mundo – não estiver se sentindo bem, ele também não estará. Lembre-se que o fato dos bebês acordarem durante a noite e chamarem os pais não é apenas biologicamente normal, mas também um mecanismo de proteção muito importante. Por fim, coloque-se no lugar de seu filho: quando come muito, está estressada, tem um dia difícil ou alguma mudança importante, está com calor ou incomodada com o barulho, você não dorme bem, certo? Com seu filho acontece o mesmo.
E se ele não dorme?
Uma coisa é fato: seu bebê provavelmente continuará a acordar até o fim da primeira infância. Alguns mais, outros menos, mas essa é uma realidade de quem tem filho. Como sobreviver à privação de sono se a criança dorme por pouco tempo e logo desperta? A dica é entender que adormecer e despertar não estão sob o seu controle. O que você pode mudar? A maneira como encara a situação, e evitar se sentir preocupada, frustrada ou com raiva por causa das noites em claro. Procure aceitar a realidade atual como ela é e encontrar uma maneira de ser grata. Mais uma vez, lembre-se que o bebê sente seu estado emocional e quanto menos irritada e estressada você estiver, mais tranquilo ele ficará. E logo a vida entrará num ritmo mais tranquilo.
Como ter um bom ritual de sono?
Definir a rotina é a chave para ajudar seu filho a aprender a dormir durante toda a noite. Mas, vá com calma, lembre-se que durante os primeiros meses o horário de sono do bebê ainda será, em grande parte, ditado por seu padrão de alimentação.
No entanto, à medida que crescer, ele vai espaçar os intervalos entre as mamadas e, a partir daí, você poderá estabelecer uma rotina. Assim, atenção aos cochilos durante o dia (geralmente um em cada período), que devem ser curtos e não muito próximos ao final da tarde, para não atrapalhar o sono noturno. Mantenha o ambiente claro, com os sons e movimentos habituais da casa. Já à noite, deixe a iluminação suave e o ambiente calmo para o bebê diferenciar os horários e evite a superestimulação pelo menos 1 hora antes de dormir. Pampers aconselha que você siga um ritual diário, para que seu filho associe a noite com a hora de dormir. Por exemplo:
- Dê um banho e faça uma gostosa massagem nos braços e pernas. Depois, vista uma fralda limpa. Aqui, um ponto importante: opte por fralda capaz de manter o bebê sequinho para não atrapalhar o sono. Uma boa dica é Pampers® Confort Sec™, que tem máxima absorção a noite inteira. Ela conta com 3 canais de gel absorventes extras, para distribuir o xixi e evitar que a fralda fique caída. Já as barreiras antivazamentos reforçadas se adaptam suavemente ao redor das perninhas. E para garantir todo o conforto para seu filho a Pampers® Confort Sec™conta com as novas fitas Flex e o Ajuste Cômodo e Flexível, que se estica e se adapta aos movimentos do bebê. Antialérgica, ela evita irritações, e ainda respirável, ou seja, mantém o ar circulando ao redor da pele durante toda a noite. Com ela seu pequeno tem até 12h de sono sequinho*.
- Vista um pijama confortável. Evite agasalhar mais do que o necessário. Se sentir calor o bebê ficará choroso e irritado. Lembre-se: dentro do quarto seu filho sente tanto calor ou frio quanto você.
- Alimente-o com calma e tranquilidade.
- Leia um livro ou cante uma canção de ninar.
- Diminua a iluminação.
- Coloque-o no berço e dê um beijo de boa noite.
Aos poucos, com paciência e tranquilidade – sim, porque sua ansiedade pode ser percebida pelo bebê – vá incorporando esse ritual à rotina do seu filho. Com a constância dos hábitos logo, logo ele terá uma ótima noite de sono, e você também.
Aconchego na hora de dormir
Quer ter certeza de que o ambiente é perfeito para seu bebê dormir? Pampers, que sabe o valor de uma boa noite, sugere que você observe:
- Sua casa é barulhenta na hora de dormir? O ar está seco? Faz muito calor? Lembre-se que o quarto deve estar agradável para a criança dormir bem.
- Tem cheiro de produtos de limpeza ou qualquer outro odor forte? Isso pode interromper o sono do seu filho.
- Você acende a luz para trocar uma fralda? Seu bebê pode não querer voltar a dormir. O ideal é contar com uma luzinha noturna, mais fraca.
- A pele do seu bebê é sensível? Cheque se o pijama está coçando ou tem marcas, se o sabão que você usa para lavar as roupas está incomodando o pequeno. Isso pode afetar seu sono.
*Pode variar de acordo com os hábitos e características do bebê.
Crescer e Pampers se juntaram em uma live para falar da importância do sono e trocar dicas para uma noite revigorante para toda a família. Quer conferir essa conversa? É só clicar e assistir.
from Crescer https://revistacrescer.globo.com/Publieditorial/noticia/2021/03/sono-do-bebe-pampers-e-crescer-respondem-principais-duvidas-sobre-o-assunto.html
